变身不易胖体质!全身美体旋转操做一週,效果就出来

2020-06-23 阅读157 点赞178
透过两个动作确认身体柔软度良好的人,可以试试进阶版美体旋转操。配合手脚,作出更大的动作,从体干到下半身都可以一起锻鍊。设计美体旋转操的日本健身与生活顾问Shieca表示,紧实的身体是让人变成不易胖体质的关键。运用到全身的美体旋转操大量运用脚、屁股与背部的大块肌肉。除了刺激不常用的肌肉,同时还可以维持住已经拥有的肌肉。

实行一週后,会觉得身体变得轻盈~♫


久坐与长时间穿高跟鞋,都会造成髋关节僵硬,下半身又冰冷又浮肿。这时候可以坐着转转身体,让鼠蹊部与大腿前半部彻底伸展放鬆。下半身血液循环与淋巴循环只要改善,水肿也会跟着消失,还你纤细美腿。

1.坐在地上,两脚膝盖弯曲,让右脚掌贴在左脚大腿上。延伸背部,双手往后放,让身体维持朝向正面。
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2.上半身向右旋转。一边深吐气一边挺胸,停住30秒后换边,左右做3个循环。
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★POINT:上半身的脸与胸口要一起完全转向右边。


这个动作透过手臂带动,大幅度地伸展到身体侧面。可以放鬆背部、肩胛骨与腰部附近的肌肉。另外,如果可以配合深呼吸一起做,放鬆效果会更好!

1.坐在地上,两脚膝盖弯曲,让右脚掌贴在左脚大腿上。延伸背部,双手往后放,让身体维持朝向正面。
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2.左手伸直贴近耳朵,上半身向右边倒,用右手手肘支撑上半身。儘量用扭腰的力量让身体往右倒,屁股不要离开地板。
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3.右手肘维持平衡,左手与身体旋转,让脸面向地板,停住30秒后换边,左右做3个循环。
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★POINT:在任何步骤都不忘呼吸,最好可以保持深呼吸。


这个动作可以同时刺激双脚与体干肌肉,打造美腿与紧实的臀部!因为双脚需要大幅度打开,同时可以训练平衡感,消除脚部水肿与疲劳。

1. 踩单膝跪地姿势,右脚膝盖着地,左脚大步跨出去,两脚膝盖都呈现90度。上半身维持直立,双手轻放在左脚膝盖上。
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2.双手扶在腰部,把骨盆轻轻往前推。
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3.下半身不动,上半身往左下方旋转,脸朝向右脚尖的方向停住30秒后换边,左右做3个循环。
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★POINT:膝盖直接着地会不舒服的人,可以垫毛巾缓冲。
轻鬆一下!小範围上半身美体旋转操
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